電気代10年間で20万円節約する方法へ

在宅勤務のデスクワークは必ず太る!?早朝階段エクササイズのススメ

在宅ワークは太りやすい

在宅勤務のデスクワークは、通勤がないので歩く量もかなり減ってしまいます。

体を動かすことを意識しないとどうしても太りやすく・・

まだ、私は体重には変化ないのですが、脚の衰えは感じてしまいます。

血行も悪くなっている気が・・

こんにちは、年齢が上昇するにつれて代謝が悪くなり太りつつある札幌在住兼業主夫・ケンさく( @kensaku358)です。

ココがポイント!

  • 在宅勤務のデスクワークは意識的にカラダを動かさないと運動不足に!
  • 継続できる仕組みを作るのが重要!
  • 毎朝の新聞取りがてら階段エクササイズを実践!

この記事を執筆してから4年経過しました。

階段エクササイズと同時に2020年からは、座ったままウォーキングできる健康器具を愛用しています。
あしふみ健幸ライフ 座ったまま歩行運動器具 福祉器具 在宅ワーク 運動不足解消 コロナ太り あしふみ健幸ライフレビュー!座りながら運動できる足踏み健康法グッズで在宅ワーク太り解消へ

ケンさく主夫

デスク下に置いとけば、自然と足を動かしているので、継続できます♪

お金がかからず手っ取り早い階段エクササイズを実践

毎朝の階段上り!!

私の住まいはマンション。

マンションだと新聞が戸別玄関までは配達してくれません。

1階のメールボックスまでの配達。(最近のマンションは、戸別配達している所もあるそうです)

当然、毎朝の新聞を取りに行くのは主夫の仕事。

この時にエクササイズするのです!

行きはエレベーターで降りて、帰りは階段を上る。

ただコレだけ。

新聞取りがてら階段エクササイズ!

時間にして、約5分・・

かれこれ2年位続けてます。

継続は力なり。

と言いたいところですが、2年続けた今でも息切れはします。

筋肉痛などには当然もうならないですが、足に筋肉がついたかどうかは?です。

衰え防止の効果はあると思っています。

侮るなかれ!階段エクササイズがカラダに良い理由は意外に多い!

階段エクササイズ

階段を上ると、同じ時間のジョギング以上のカロリーが燃焼されます。その上、安全で簡単に行えるエクササイズなので、普段エレベーターやエスカレーターを使っている場所で階段を選ぶようにするだけで、長期的に見て、とても大きな成果が得られるのです。以下の事実を知れば、あなたもやる気が沸いてくるかもしれません。

1) 階段エクササイズは、座っている時の8〜9倍、立っている時の7倍のエネルギーを消費します。

2) 階段を1段上がる毎に、0.15カロリーが消費されます。7段につき約1カロリーが消費されることになります。もちろんこれは体重によって差があり、体重が重ければ重いほど、消費されるカロリーも高くなります。

3) 階段を1段下がる毎に、0.05カロリーが消費されます。20段につき1カロリーが消費されることになります。

4) 1日7分間の階段エクササイズを10年間続けると、心臓発作のリスクが半分以下になると統計的に予測されています。

5) さらに2分を加えた9分間の階段エクササイズを毎日続けると、加齢による体重増加の防止につながります。

どうです!

新聞取りのついでのエクササイズが、結構カロリー消費してくれます。

私は、150段位なので約40キロカロリー消費と言うことになりますね。

現状は、1日1回ですが、2回に増やすと80キロカロリー。

階段を下りるのも加えると、1日約100カロリー消費になる!

体重増加の防止にも少しはつながるはず。

ちなみに、40キロカロリー消費するにはサイクリングを10分するのと同じ位だそうです。

ま、ちょっとした運動ですね。

通勤がなくなった私にとっては、貴重なエクササイズです。

現代人の健康をも蝕んでいるのが座りっぱなしのデスクワーク

座りっぱなしデスクワーク

座っていることは、定期的に運動する限り、立っていることに比べて有害な影響は皆無との調査結果が12日、発表された。座位・立位の両方に対応できる作業台の健康上の効果に疑問を投げかける結果だという。

英国のチームが発表した今回の研究結果については、「座ったままで長時間過ごすことは、どんなに運動していても、健康に悪い」と主張する他の研究結果に基づき、英国民保健サービス(National Health Service、NHS)が発表した勧告に異議を唱えるものともなっている。

今回の研究で、英エクセター大学(University of Exeter)と英ロンドン大学ユニバーシティー・カレッジ(University College London、UCL)の共同チームは、5000人以上を対象とした16年間にわたる追跡調査を実施。研究論文を英医学誌「国際疫学ジャーナル(International Journal of Epidemiology)」に発表した。

エクセター大スポーツ健康科学部のメルビン・ヒルズドン(Melvyn Hillsdon)氏は「座っていようが立っていようが、同じ姿勢で動かないことは、エネルギー消費が低く、健康に有害である可能性がある」と話す。

2014年の研究結果では、座りっぱなしだけでしたが、今回の研究結果では座っていようが、立っていようが同じ姿勢で動かないのは、健康に有害の可能性があるということでした。

だから、やっぱりデスクワークでも意識的に休憩をいれて、目を休めたり軽度な運動は必要なのですね。

オフィスで軽い運動するのは、難しいかと思いますが、工夫して取り入れるのはエネルギー消費につながりますよ。

ちなみに私は、脱サラをして在宅ワークの兼業主夫なので気分転換が自由にできます。

気分転換は家事!掃除機、床拭き、トイレ掃除、窓拭きなどすると、気分もスッキリ!家の中もスッキリ!

さらには、軽い運動にもなります。

ケンさく主夫

階段エクササイズで脚の筋力は鍛えられていた!

標高222.5mの登山(札幌市民であればご存知の円山登山)をした後に筋肉痛にならなかったのです!

ただし、息切れが・・

ちなみに、普段運動を全くしていない妻は、極度の筋肉痛に襲われていました(笑)

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。