夜寝ない保育園児の原因と解決策

先日行われた保育園の懇談会で、多くのママが最近の悩みで、

「夜子供が寝ない!」
「寝る時間が遅い!」
「朝なかなか起きない!」

とお話しされていました。

布団に入っても30分~1時間、ひどい時には2時間近くも寝ないこともあると。

つまり、どんどん寝る時間が遅くなっていき、朝起きれないという悪循環になっているというお話しでした。

この夜子供が寝ないという話には、みなさんウンウンうなずいて聞いてましたね。

あなたも夜子供が寝ない問題で悩んでませんか?

こんにちは、札幌在住の保育園児6歳娘と小4息子の子供がいる兼業主夫のケンさく(@kensaku358)です。

今回は、夜寝ない保育園児の子供問題に対する原因や対策を主夫と快眠設計事務所(快眠照明アドバイザー)の視点から紐解いてみます。

最後に、保育士おとーちゃんこと須賀義一さんのブログに、多くの場合「昼寝をするから夜に寝ない」ということではない。と書かれていたことも紹介しています。

私と同じ悩みをお持ちのあなたに少しでも参考になれば嬉しいです!

札幌主夫札幌主夫

一応、私、快眠照明設計事務所という屋号で自営業をしているので、照明・光と睡眠についての関わりは詳しいです。

自営業のサイト⇒ 快眠照明設計事務所|家がキマる照明は睡眠も変える! (サイト立上げただけですが・・)

ちなみに、今回の保育園懇談会もパパの参加は私一人でした。ママ約20人の中に私。

札幌主夫札幌主夫

もう慣れましたが、肩身は狭いです。まあ、保育園ですとパパの参加は難しいですよね。

※2017年1月25日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2017年9月4日に再度公開しました。
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夜子供をコロっと寝かせるための7つの方法【快眠照明アドバイザー主夫編】

実際に私が心がけている対策をご紹介します。

快眠照明アドバイザー主夫ですので、得意とする光についてのことが多くなってます。

子供が寝る1~2時間前まででゲーム・テレビは終了させる!

テレビやゲーム画面から発する光には、ブルーライトが多く含まれています。

ブルーライトには、夜眠たくなるホルモンであるメラトニンを抑制する働きがあるので、寝る1~2時間前には浴びさせないようにすることが大事です!

さらに、テレビやゲームは脳を興奮させますので、寝る直前まで見ているとなかなか寝れなくなります。

我が家は、21時に寝るのが理想ですが最近は22時に寝ることが多くなってます。

ですので、ゲームやテレビは20時30分までとしています(基本的に)。

保育園から帰宅するのが18時から18時半。夕ご飯は19時~。20時30分からお風呂という生活です。

保育園から帰ってからの娯楽時間がない!という娘さくニャンからのクレームが入り困惑中ですが、なんとか徹底させてます。

その代わり、朝早く起きたらゲーム・テレビをOKにしてますので、早起きしなさいということにしてます。(朝のブルーライトは脳に起きなさい信号になりますし)

そして、20時30分にすべての電子機器は禁止!

ということになると、本を読んでくれることが理想なのですが、兄ケンケンと「ごっこ遊び」をして最後は追いかけっこなどになり興奮してしまいます。

なかなか理想どおりいかなく説得力がないのですが、ゲームやテレビは夜はやらせないという意識は重要と思っております。

寝る1~2時間前の照明は暗めでオレンジ色に!

子供が夜寝る光はオレンジ色照明

夕食のあとはリビングの照明は、リラックスの光がいいのです!

暗めでオレンジ色の光が理想なのです。

なぜかというと、明るく白い光を寝る2時間前から浴びていると、夜眠たくなるホルモンであるメラトニンを抑制してしまい、眠くさせてくれないからです。

少し前では、メラトニンはコンビニやスーパーなどのかなり明るい白い光じゃないと抑制されないとされていましたが、最近の研究では、一般家庭の照明器具の明るさでも白い光ならメラトニンが抑制されるということが分かったそうです。

詳しくは、快眠照明設計事務所のコラム/ブログに書いてます!


ですので、寝室だけでなくリビングもオレンジ色の光にするのがポイントです。

しかも、暗めが良いです。時間とともに暗くしていくともっと良いですね。

暗かったら本も読めない!という声が聞こえてきそうですが、その場合は読める程度の明るさにしてください。

最高にオススメなのは、建築化間接照明です。

この照明手法は、睡眠には最高だと私は思っております。

詳しくは、またまた快眠照明設計事務所のコラム/ブログに書いてますので是非お読みください!

寝る時は豆電球ではなくLEDキャンドルで間接照明!

寝る時は真っ暗にこだわらなくていいです。子供が安心して寝れる環境ということを意識してください。

シーリングライト(天井照明)についている豆電球(保安灯)をつけて寝るというパターンが多いと思います。

それでもいいのですが、できれば寝る時も間接照明をオススメします。

たとえば、LEDキャンドルをおいてみるなどですね。
子供が夜寝る環境はLEDキャンドルなどの間接照明

豆電球でも良いのですが、器具によっては明るすぎるとか、「太る原因になる」ということを研究結果で発表されているのです。

ただ、太る原因というのは、まだまだ証拠不十分な点も多いのも事実ですがね。

我が家は、LEDキャンドルを使ってますよ。最初、子供たちは暗すぎて怖いとか言ってましたが、慣れたら大丈夫です。

しかも、人間の目は超高性能ですので、暗さにも慣れる機能があるので大丈夫です!

起きる時に太陽光・白い光をあびさせる!

朝の光をたっぷり浴びることが子供が寝ない問題の解決策

寝る時の光も大事ですが、朝の光がもっと大事だと思います!

朝の太陽の光が人間の体内時計をリセットする大事な働きをしているのです。そして、脳に朝が来たよ~とお知らせする働きがあるのです!

朝、太陽の明るい光で目覚めると、スッキリと脳を活性化させる働きもあるので、スムーズに起きられるのです。

ですので、レースのカーテンだけをして寝るとか工夫すると良いですね。

ただ問題なのが冬の朝。しかも、北海道の朝は特に暗いです。真冬の12月や1月は、日の出が7時過ぎです。

このような時に役立つのが照明の光なのです。しかも、朝は白い光が良いのです。

白い光にはブルーライトが含まれていますが、ブルーライトは朝に浴びるのは良いのです。なにせ、太陽光にもブルーライトが含まれてますからね。

太陽光のようにものすごく明るいのが理想ですが、一般家庭だとそんな明るい照明ではないですが、点灯させないよりは効果が見込めますよ。

オススメのシーリング照明が、パナソニックから発売されているのでご紹介しときます。
参考記事⇒ あかりを変えるだけ?子どもの目覚めが変わる新情報 by パナソニック


さらにオススメなのが「光目覚まし時計」です!

光目覚まし時計 inti

光目覚まし時計 inti

この「光目覚まし時計 inti」であれば、顔から約30cm離れた所に設置すれば3,500ルクスの明るさが得られます。

ということは、人間の体内時計をリセットする明るさの2,500ルクス以上を実現してくれます。

天井照明だとたかだか400~700ルクスなので、目覚める効果抜群!ということです。

私もオススメする光目覚まし時計で起きるというのも一つの手段ですよ。

光目覚まし時計詳細⇒intiSQUARE|ムーンムーン株式会社intiSQUARE

intiSQUARE
intiSQUARE

起きる時間を30分早くする!

我々のカラダのメカニズムを利用します。

人間は、朝の光の刺激を受けてから15~16時間経過すると、眠たくなるホルモンのメラトニンの生産が開始されて眠気が起きるのです。

なので、寝させたい時間の15~16時間前に起きて光を浴びることがポイントとなります。

子供を21時に寝せたい場合は、6時に起こすのです!

朝、寝かしてあげたい気持ちを我慢して、早く起こしましょう!

できれば毎日起きる時間を一定にしてあげることを続けると、眠たくなる時間も決まってくるようになります。

ただ、続けるということが難しいですがね・・。やってみる価値はあると思います!

詳しくは、またまた快眠照明設計事務所のコラム/ブログに書いてます!

夕方に軽い運動を心がける!

やはり子供は昼間の運動をさせることが大切です。積極的に外遊びを中心に遊ばさせて、汗をかかさせましょう!

朝食抜きで夜更かし気味、家の中でテレビやゲームばかりしていて、汗をかく遊びをしていない子供は、低体温が多いそうです。

低体温の子供は、風邪もひきやすいですし、すぐにだるくなったりし、夜寝ないという症状が多いようです。

なので、運動は大切。ただ、保育園に通っているとなかなか親がコントロールできないですよね。

でも、結構ホールなどには、汗だくになっている子供もみかけるので、遊ぶ子は遊ぶのでしょう。

保育園の先生に聞いてみるのも一つの手段ですね。

我が娘さくニャンは、どうなんだろう?汗だくにはなっていないような。特に冬場は。

そんな時に親ができることは、保育園の帰りは歩いて帰ることにするだとか、公園で15分位遊んでから帰るなど工夫することでしょう。

私は自営業で在宅ワークを始めてからは、このあたりを意識しています。

そんなことしたら、ごはんの時間が遅くなり、寝る時間も遅くなる~という声が聞こえてきそうですが・・。

親も一緒に寝てしまう!

21時とか22時に子供と一緒に寝る!

最終手段かもしれませんね。大人も早寝で朝活に切り替えるという手段です。

親が寝ないから子供も起きてるということも無きにしも非ず?かもしれませんよね。だったら、思い切って親も一緒に寝てしまいましょう!

そんなことができたら苦労しないよ・・。

かもしれませんよね。

それぞれの家庭での生活スタイルがあるので、無理~というあなたの声も聞こえてきます。

ママはなんとかできないこともないけど、パパが遅くに帰ってくるから・・と。

変えてみるにはどうしたら良いのだろうと建設的に考えて、ママとパパで真剣に考えてみると、もしかしたら出来るアイディアがあるかもしれません。

夫婦でコミュニケーションを取ってみてください!

我が家は、私が在宅ワークの兼業主夫になってからは、基本的には家族全員でベッドで寝ることにしています。

その代わり、朝は早起きして朝活しています!

子供が寝ている間に仕事や家事、趣味などの自分時間にあててます。その時間は、集中して何事も取り組めるのでいろいろはかどりますよ♪

ただ、春から秋は良いのですが、冬は辛いです。辛いというか、朝起きれません。

冬以外は4時・5時起きなのですが、冬は6時に起きれれば良い方です。

このあたりが課題になりますが、家族皆で寝ると子供も寝ますよ。

娘さくニャンは、ベッドでおしゃべりしてますが、いつの間にか寝ているようです。

私の方が先に寝ているのでいつ寝たかわからない状態です・・。

保育園児の子供は昼寝をするから夜寝ないのか?本当の原因は?

我が娘は5歳児なのですが、なぜ寝ないのでしょうかね?

  • 体力がついてきているから?
  • 運動が足りないから?
  • 保育園の昼寝時間が長いから?
  • テレビやゲームの時間が長すぎだから?
  • 寝る直前まで騒いでいるから?

考えらる原因は、こんなことでしょうかね?まだあります?

たしかに、5歳ともなると今までよりグーンと体力はついてきましたよね。

休日に雪遊びを2時間位して帰ってからも、家でずーっと昼寝なしで遊んでますからね。しかも、夜もいつもどおり寝てくれませんし。

普段、保育園に通っていると昼寝の時間が2時間位あります。

本人に聞くと寝る時もあれば寝ていない時もあるということ。だから、一概に昼寝しているから夜寝ないとも言えない。

そして、保育園の先生によると、年長クラスでも昼寝しないと体力的・情緒的に午後からの様子がおかしくなる子が多いとのことです。

そうなると、他児とのトラブルや事故が確実に増えていくので午睡を見直すことは難しい。

子供の健康や成長のことを考えると、昼寝を簡単に止めてしまうというのも問題ありということです。

やはり、子供が夜スムーズに寝る環境を親が意識的に作ってあげる努力をしないと難しいということでしょうか。

このあたり、保育士おとーちゃんこと須賀義一さんのブログに興味深いことが書かれてました。

私は、体力的なことばかり書いてましたが、どうやら精神的なことも大きな要因のようです。

保育園の保護者からの要望で「昼寝をさせるな」といっているケースのその多くは、過去記事で紹介しているような
「安心感」「満足感」「達成感」というものがきちんと得られていない子で起こっています。

その多くが「昼寝をするから夜に寝ない」わけではないのです。
この3つの要素を大人が満たせるような、生活のあり方や関わり方ができていないために、子供は一日を終わらすことに納得ができないわけです。

もし、保育園のこれらの子供が、この3つの要素を満たした上でも寝ないというのであれば、そのときは活動量と体力の相関関係であるとか、なんらかの別の原因、その子の睡眠の個性の部分を考慮して、それから最後に昼寝の時間というものを調節してみるというのが妥当だと僕は考えています。

子供が満たされていないから、一日を終わりに出来ない・・だから、寝ない。

ドキッッとしたのは、わたしだけでしょうか・・。

子供は、お母さんがその他の家事をしていない入眠前の時間をお母さんを独り占めできる時間だと、往々にして感じています。なので、午睡前に少しでもお母さんに向き合って欲しいという気持ちから、寝るのを引き延ばそうとします。

そのときに、母親の方が、「早く寝てもらわないと困るわ」、「早く寝かせなければ」という気持ちでいると、そのお母さんに向き合ってもらっている際の満足感というのはなかなかたまりません。

ですから母親の方も、できるだけゆったりした気持ちで向き合ってあげられるといいでしょう。

また、「先回りした関わり」の方法で、入眠の前の段階で大人の側から関わってあげることで満足感を高めておくということもいい影響につながるかもしれません。

保育園から帰ってきてから、子供ときちんと向き合っているか?甘えさせてあげているか?

ご飯を食べさせて、お風呂に入れて、テレビを見せて、歯みがきさせて、さあ寝なさ~い!

では、保育園児は寝れるわけがないということですね。

甘えさせたり、入眠儀式の読み聞かせしたり、遊んだりしてあげて満足感をもってもらわないと、保育園児は寝ないということでしょう。

よっぽど、体力的に疲れている時以外は・・。

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子供が夜寝ない問題は脅しの育児と自己嫌悪で最低です。

保育園児の我が子、さくニャンは本当に夜寝ないですね~。

夜になるとテンションMAXになります。それも寝る直前に・・。

なので、私はそんな娘を「夜の帝王」と呼んでいます(古い・・笑)。

夜寝てくれないと家事ができません。食器洗いも残っていてキッチンも汚いまま。

夜中の食器洗いは辛いです。そして、自分時間ももてません。

さらに、夜寝ないので朝はなかなか起きれない。

すると、仕事の時間もありますので焦るのです!

だから、「早く早くー!」とせかしてしまいますし、最悪はおどすことになってしまいます。

なんとか保育園に連れ出さなければならないというストレス、脅しの育児後にやってくる自己嫌悪ストレス・・

本当にイヤですよね・・。

【まとめ】保育園児の子供が夜寝ない問題を解決するには!

夜9時位までに子供がコロッと寝てくれる。こんな生活を毎日送れると、どんなに気分よいことでしょう。

子供の寝不足の心配もしなくても良いですし、家事もスムーズにできまし、自分時間が取れるのでストレス解消にもなります。

しかも、夜スムーズに寝てくれるということは、朝の寝坊も減ることが期待できるので、朝の貴重な時間もスムーズにいってくれる♪

そのための解決策をもう一度まとめますと、

  • 寝る1~2時間前までにゲーム・テレビは見させない!
  • 寝る1~2時間前の照明は暗めでオレンジ色に!
  • 寝る時は豆電球ではなくLEDキャンドルで間接照明!
  • 起きる時に太陽光・白い光をあびさせる!
  • 起きる時間を30分早くする!
  • 夕方に軽い運動を心がける!
  • 寝るの前までに大人からしっかり関わってあげるたり、甘えさせて満足感を高める
  • 親も一緒に寝てしまう!

ということを試してみましょう。

人間の生活リズムですから、すぐに変化するということは少ないと思いますので、根気よく継続してみるということが大切ですよ。

くれぐれも即効性があるというものはありません。

少なくとも我が家では・・。

「親も一緒に寝てしまう!」ということと、「甘えさせて満足感をもってもらう」ということが、一番かもしれません。

やはり、子供が安心するということがポイント!

そのためには、親の努力が必要ですよね。

睡眠不足で学力低下したり、感情のコントロール困難に陥り、すぐにキレたり、攻撃性や衝動性が強くなったり、常にイライラしているという子供にしないためにも・・。

何事も行動!

時間がとれないから無理と決めつけずに、できるためにはどうしたら良いだろう?と前向きに考えて、パパとママでコミュニケーションをしっかりとって検討してみてはどうでしょうか?

とちょっと偉そうに書いてみました。決して早寝ができているわけでもないのですが・・。

毎日夜9時には寝てくれて、朝は保育園に間に合うように早く起きてくれると本当に助かるのにな~(妄想)

そしたら、脅しの育児もしなくて良いし、子供の機嫌をとったり、朝の時間との戦いストレスからも解放!

すがすがしい気持ちで出勤できて、仕事もはかどるだろうな~~。

参考になれば幸いです。

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